LE BLOG
THERAPEUTIQUE
LES EMOTIONS
Comment comprendre tes émotions
Tu ressens plein de choses en toi sans comprendre pourquoi ? Tu aimerais pouvoir mieux gérer tes émotions au quotidien ? La première étape consiste à les comprendre pour mieux les identifier.
Les émotions sont des réponses naturelles, psychologiques et biologiques qui se traduisent par une activation de ton corps et ton esprit. En d'autres termes, l'émotion est le résultat d'une interprétation à partir de ton environnement interne (sensations corporelles) et externe (évènements qui se déroulent autour de toi).
Elles se créent par l'influence des évènements internes ou externes. Elles ont toutes une fonction et répondent toujours à tes besoins. Ainsi, tes expériences passées, ton éducation, ta culture et ton environnement vont nourrir ensemble cette interprétation. Sur la base de l'ensemble de ces informations, l'émotion est donc "construite".
Elles vont varier en fonction de ton vécu ; cela implique qu'il existe des différences plus ou moins subtiles dans ta façon de les vivre, de les nommer et de les exprimer. Pour qu'une sensation devienne émotion, elle doit être interprétée selon le contexte et l'intensité de tes expériences ainsi que sur la base du lexique émotionnel avec lequel tu t'es structuré pendant ton enfance.
Le plus souvent, certaines émotions se vivent bien mieux que d'autres, comme la sérénité plutôt que la peur. Néanmoins, toutes les émotions sont utiles à notre évolution et chacune d'elles mérite d'être vécue. C'est l'intensité, l'expression et la place qu'elle occuperont dans ta vie qui peuvent les rendre envahissantes et produire des sources douloureuses de souffrance.
Ressentir de la tristesse est aussi naturel qu'éprouver de la joie pour ton équilibre mental. Il est fondamental de comprendre qu'elles ont toutes une utilité.
Chaque émotion correspond à un ensemble de réactions physiologiques spécifiques internes ou externes selon les caractéristiques culturelles, éducatives comme par exemple la peur entraîne une accélération du rythme cardiaque, la colère entraîne un haussement de la voix, etc...
Par exemple, quand tu es confronté à un manquement de tes droits, de ta sécurité ou de tes attentes, le fait de ressentir de la colère est juste parce qu'elle te permet de t'informer d'une différence perçue entre tes attentes et la réalité qui se joue à l'extérieur. Celle-ci t'a permis d'exprimer explicitement cette dissonance et t'a incité à rectifier cette situation. La colère signale la nécessité de changement de comportement ou de décision.
Cette utilité est commune à toutes les émotions déplaisantes. Tout comme la tristesse qui permet par exemple de signaler un besoin.
-
d'assistance, de soutien de personnes qui t'entourent,
-
de te pousser à l'introspection (ce qui ne convent pas),
-
de réévaluer tes croyances (je croyais qu'elle était mon amie),
-
d'adapter tes comportements (je pensais qu'il l'accepterait mieux),
-
de mieux t'adapter à l'avenir ou de changer les choses.
Certaines études suggèrent même que les émotions négatives rendent les émotions positives plus belles.
L'énergie d'une émotion va généralement de quelques secondes à quelques heures. Si tes états émotionnels s'installent durablement, il devient nécessaire que tu t'en inquiètes.
Si la tristesse t'habite depuis des semaines,
Si la colère est une habitude,
Si ton dégoût au travail est constant
Si tu es systématiquement tendu auprès d'une personne,
Parles en ! Un avis extérieur pourrait t'aider à prendre conscience de la situation.
A chaque nouvelle situation, il serait compliqué d'avoir à l'interpréter en détail ou de la comparer à des expériences passées afin d'analyser tes sensations.
Cet effort serait nécessaire mais la plupart du temps, cette interprétation est automatique car cette construction émotionnelle repose sur les prédictions que ton cerveau a fait à partir d'informations incomplètes sur la situation basée sur tes perceptions, tes souvenirs et tes expériences passées.
Ton cerveau prévoit constamment ce qui se passe et ajuste ses prédictions en fonction de nouvelles données disponibles, il devient une machine à anticiper. Ainsi, l'émotion construite sur le moment influencera ainsi ta manière de réagir la prochaine fois.
Tes expériences vécues et ton apprentissage ont un rôle essentiel pour interpréter et anticiper une situation émotionnelle. Il est important d'observer que toutes informations extérieures impliquent une multitude de situations et de perceptions qui vont enrichir et nourrir ces interprétations émotionnelles, comme la télé, les livres, les discours écrits ou oraux, etc...
Tes émotions ont une fonction déterminante pour ta survie, ton adaptation et ton bien-être. Et pourtant, tu peux penser que tu serais plus heureux si tu n'avais aucune émotion désagréable comme la tristesse ou la peur.
En effet, tu ne serais ni triste ni en colère mais, croire que tes émotions dites négatives sont mauvaises serait une erreur car elles
t'aident, comme les émotions agréables, à interpréter les situations pour que tu puissent les ajuster à tes comportements ;
Durant tes premières années de vie, tu as développé ce que l'on appelle, tes émotions primaires tels la joie, la colère, le dégoût, la peur, la surprise et la tristesse. Elles sont associées à des émotions secondaires qui se développeront jusqu'à l'adolescence. Celles-ci sont plus complexes et sont le plus souvent liées à tes expériences sociales.
Tout le monde ressent ces émotions vécues et exprimées de manières différentes en lien avec l'éducation et la culture de chacun. Elles n'ont pas vocation d'être bonnes ou mauvaises. Elles ont une légitimité d'exister. Dit autrement, chaque émotion est une construction, un processus de catégorisation des sensations corporelles et contextuelles, destinée à donner un sens rapide à une situation complexe.