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1 - Réactions émotionnelles aux autres

1. Je souffre quand on me critique.

2. Je crois savoir ce que les autres pensent de moi, souvent en négatif.

3. Je vois facilement le pire dans les situations sociales.

4. Je crois que la mauvaise humeur des autres est à cause de moi.

5. Je me dévalorise régulièrement.

6. Je me sens diminué(e) quand quelqu’un me manque de respect.

7. Je réagis au quart de tour quand on me provoque.

8. Je perds mes moyens quand je ne maîtrise pas une situation.

9. J’absorbe l’émotion de l’autre comme si c’était la mienne

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2 - Hyper-interprétation et vigilance excessive

1. J’interprète trop les signaux insignifiants (regards, silences, tons…).

2. Je change mon comportement dès que je sens que l’autre ne valide pas.

3. Je cherche surtout les preuves que l’autre ne m’apprécie pas.

4. Je stresse plusieurs jours après une remarque ou un ton agressif.

5. Je suis en hyper-vigilance sociale, tout le temps en train d’analyser.

6. Je me sens rejeté(e) ou jugé(e) très facilement.

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3 - Effacement et peur du jugement

1. Je m’excuse d’exister ou de déranger.

2. Je fais tout pour éviter le conflit, quitte à m’effacer.

3. Je laisse les autres me parler n’importe comment.

4. J’évite des opportunités par peur du jugement.

5. Je m’auto-censure dans mes projets et mes envies.

6. Je cherche à plaire à tout le monde.

7. Je perds confiance quand quelqu’un ne m’approuve pas.

8. Je n’arrive pas à valider mes propres choix sans avis extérieur.

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4 - Identité et estime de soi

1. Je deviens confus(e) sur qui je suis vraiment.

2. Je me sens anxieux(se) longtemps après ce que quelqu’un a pensé de moi.

3. J’ai du mal à prendre des décisions par peur d’être critiqué(e).

4. Je perds ma spontanéité en présence des autres.

5. Je me sens dépendant(e) du regard ou de la validation d’autrui.

6. Je m’effondre facilement émotionnellement quand on me juge.

 

 

 

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Interprétation des résultats

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Additionnez votre score total :

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0 à 20 points :  Vous gardez votre pouvoir. 

Votre score indique que vous conservez majoritairement votre pouvoir personnel dans vos interactions. Vous pouvez être touché(e) ponctuellement par le regard ou l’avis des autres, mais vous restez globalement stable, ancré(e) et autonome dans vos choix.

 

Vous disposez d’une bonne régulation émotionnelle, d’une capacité à prendre du recul et d’une confiance intérieure suffisamment solide pour ne pas vous laisser définir par l’extérieur. Cette base constitue un véritable atout pour poursuivre votre développement personnel et affiner encore votre indépendance émotionnelle.

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21 à 42 points : Vous oscillez entre vous affirmer et vous adapter. 

Votre score montre une alternance entre confiance personnelle et dépendance au regard des autres. Vous savez parfois poser vos limites, mais certains contextes activent encore des automatismes d’adaptation ou de doute.

 

Vous avez déjà une base solide, mais vous pouvez vous laisser influencer lorsque vous cherchez l’harmonie, l’approbation ou la sécurité. Votre potentiel d’autonomie est présent ; il demande simplement à être renforcé par une meilleure compréhension de vos déclencheurs émotionnels et de vos besoins profonds.

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43 à 64 points : Vous donnez souvent votre pouvoir sans vous en rendre compte.

Votre score indique une tendance marquée à vous adapter, vous justifier ou vous sur-ajuster pour éviter le jugement, le conflit ou la déception de l’autre. Vous avez développé des mécanismes d’hypervigilance relationnelle qui vous poussent à écouter, anticiper ou plaire avant de penser à vous.  Cela crée une fatigue émotionnelle, une perte de confiance et un sentiment d’être « trop exposé(e) ».

 

Vous n’êtes pas en manque de valeur personnelle, mais en manque de sécurité intérieure. La bonne nouvelle : ces automatismes sont réversibles dès que vous commencez à identifier ce qui vous fait réagir et que vous renforcez votre centre de gravité interne.

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65 à 87 points : ​​​​Vous avez remis votre pouvoir aux autres et vous vous perdez en chemin

Votre score révèle une dépendance très forte au regard extérieur. Vous vivez probablement dans la peur du jugement, dans la sur-adaptation ou dans la recherche d’approbation permanente. Votre identité émotionnelle est devenue secondaire par rapport aux attentes, besoins et réactions des autres.

 

Ce mode de fonctionnement crée un épuisement profond, une perte de repères et le sentiment d’être « jamais assez ». Il ne s’agit pas d’un manque de volonté, mais d’un mécanisme de protection ancré depuis longtemps.

 

Si votre score est élevé, ce n’est pas une fatalité.. C’est simplement le signe que votre système nerveux est en surcharge et que votre cerveau a appris à se protéger en anticipant trop. C’est un signal clair,  vous méritez de retrouver votre place, votre voix et votre pouvoir personnel. Avec un accompagnement adapté, la reconstruction de votre sécurité intérieure peut être rapide et profondément libératrice.​​

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Ce schéma se transforme, pas avec de la force, mais avec de la clarté et des outils émotionnels adaptés.

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