Comment créer la résilience. Les 10 principes pour la façonner.

Les 10 principes de base qui vous aide à développer votre résilience et à atteindre un état d'esprit inébranlable.

Souvent négligés, certains de ces principes pourraient vous surprendre. Il n'est pas question de réprimer vos émotions ou de faire preuve de stoïcisme mais de comprendre et maîtriser votre état d'esprit et les habitudes qui vous permettent de vous élever.

Chaque point s'appuie sur le précédent afin d'obtenir une boîte à outils pour une véritable résilience dans une croissance et une transformation personnelle.

Vous saurez comment :

- Rester dans votre paix intérieure,

- Garder un esprit serein,

- Construire une vie où le chaos extérieur ne contrôle plus vos émotions,

- Apprendre à être indifférent aux opinions des autres, aux défis inattendus et même sur vos propres doutes.

1 La conscience de soi.

La conscience de soi signifie s'accorder sur ses pensées, ses émotions et même ses réactions physiques en temps réel. Il s'agit de remarquer comment vous vous sentez et de comprendre d'où viennent vos sentiments sans les juger. Le plus souvent, sans réaliser pourquoi et avant même que vous ne le sachiez, vous êtes déjà submergés par la colère, le stress ou l'inquiétude.

Cette prise de conscience créé un espace entre le déclencheur et votre réaction. Au lieu de réagir automatiquement à une situation stressante ou à un commentaire désagréable, vous vous donnez le chois d'observer l'émotion qui est en train de se jouer, d'émerger, pour l'accueillir et décider si vous voulez la laisser vous affecter.

En cultivant la conscience de soi, vous remarquerez que les émotions perdent leur emprise sur vous. Les pensées, qui autrefois semblaient hors de contrôle, se transforment en vagues qui passent.

Cela signifie que vous décidez de répondre de manière réfléchie

plutôt que de manière impulsive.

2 Le détachement.

Le détachement ne signifie pas le désintérêt mais la capacité à lâcher prise sur le résultat. Le principe du détachement est de se libérer du poids des attentes et des résultats dans un projet, une relation ou un objectif ; Vous restez paisible, peu importe ce qui arrive.

Lorsque vous vous attachez fermement aux résultats, vous attachez inconsciemment votre bonheur à quelque chose que vous ne pouvez pas contrôler.

Cela vous aide à trouver joie et satisfaction dans le processus plutôt que dans le résultat final. Ce changement de perspective est incroyablement libérateur. En vous concentrant sur vos intentions plutôt que sur ce que vous obtenez, vous stressez moins et êtes plus résilient face aux rebondissements imprévisibles de la vie.

Le détachement enlève ce fardeau. Il nous rappelle que notre valeur n'est pas liée à des résultats mais dans le fait de donner le meilleur de soi et d'avoir confiance quoi qu'il puisse arriver : cela devient acceptable. Ainsi, le sentiment d'échec n'est plus présent.

Vous devenez des participants actifs sur ce que vous pouvez donner,

plutôt que sur la façon dont les choses se déroulent..

3 Poser des limites solides.

Poser des limites consiste à créer un espace dans lequel vous pouvez vous épanouir. Pensez aux limites comme des lignes invisibles qui protègent votre énergie, votre temps et votre bien-être émotionnel.

Elles sont là pour vous aider à dire "NON" quand vous en avez besoin et, ce "NON" peut être un acte puissant de soin de soi. Une des plus grandes raisons pour lesquelles les gens se sentent accablés ou épuisés est l'habitude de dire "OUI" à tout, en acceptant souvent des choses par culpabilité ou désir de plaire aux autres. Mais, à chaque fois que vous dites "OUI" quand pourtant vous auriez voulu dire "NON", vous donnez un peu plus de votre énergie et, avec le temps, cela s'accumule entraînant stress et épuisement émotionnel.

Poser des limites aux autres implique également de connaître ses propres limites. Lorsque vous prenez le temps de comprendre ce que vous pouvez vraiment gérer sur le plan émotionnel, mental et physique, vous êtes moins susceptible de vous épuiser.

Poser des limites solides peut sembler inconfortable au début, surtout si vous avez l'habitude de mettre les besoins des autres avant les vôtres.

En respectant vos propres limites,

vous enseignez aux autres à faire de même.

4 Développer la résilience et rester indifférent au chaos extérieur, contrôler votre environnement.

Vous ne le remarquez peut-être pas toujours mais votre environnement a un énorme impact sur votre état d'esprit, vos émotions et votre bien-être général.

C'est pourquoi, prendre le contrôle de votre environnement est crucial pour maintenir votre paix intérieure. Une des manières les plus simples de le faire est de réduire votre exposition à la négativité.

Limiter sa consommation de médias ou être sélectif quant au type de contenu que vous consommez peut faire une grande différence et préféré vous concentrer sur des choses qui vous élèvent et vous inspirent. Le même principe s'applique aux personnes qui vous entourent régulièrement.

Passer trop de temps autour de personnes négatives peut obscurcir vos pensées, ternir votre moral et même modifier votre perception de vous-même. Entourez vous de personnes positives et encourageantes qui peuvent vous élever et vous motiver, rendant ainsi plus facile le maintien d'un état d'esprit équilibré.

Créer un environnement positif s'étend également à votre espace physique. Pensez à votre maison ou votre espace de travail. Lorsque vous vous trouvez dans un espace qui paraît paisible, il est plus facile de rester ancré ; Il est donc moins probable que vous soyez emporté par le stress externe.

Votre environnement inclut non seulement des éléments physiques et sociaux

mais aussi le contenu avec lequel vous alimentez votre esprit.

5 Apprendre à accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler.

La vie est remplie de situations imprévues qui sont au-delà de votre influence que ce soient les actions des autres, les changements dans le monde ou des évènements inattendus qui perturbent vos plans. Ce conflit interne conduit souvent à la frustration, à la déception et à un sentiment d'impuissance.

L'acceptation vous offre un moyen de lâcher prise et de trouver la paix. L'acceptation ne consiste pas à abandonner ou à faire semblant que tout est parfait mais, à reconnaître la réalité telle qu'elle est en dépassant le stress mental de la résistance et à trouver un moyen de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler.

Elle consiste à prendre du recul et à relâcher le besoin de changer ce qui ne peut tout simplement pas être changé.

C'est un simple changement mais, cela fait toute la différence pour votre état d'esprit. Lorsque vous résistez à des situations qui échappent à votre contrôle, vous créez essentiellement une lutte intérieure.

Les choses ne se déroulent pas toujours comme vous les aviez imaginées mais, lorsque vous acceptez cette réalité, vous construisez de la résilience.

En fin de compte, accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler

vous permet de vous concentrer sur ce que vous pouvez changer.

6 Développer l'intelligence émotionnelle.

L'intelligence émotionnelle est un principe clé pour rester calme, équilibré et résilient, peu importe ce que la vie vous réserve. C'est la capacité de comprendre et de gérer non seulement vos propres émotions mais aussi celles des autres.

Cette compétence ne concerne pas seulement le fait de se sentir en contrôle. Il s'agit d'être conscient de ce que vous ressentez, pourquoi vous le ressentez et comment ces sentiments influent sur vos pensées et actions.

Lorsque vous avez une haute intelligence émotionnelle, vous êtes mieux équipés pour gérer le stress, communiquer efficacement et prendre des décisions qui s'aligneront avec vos valeurs et objectifs.

Avec l'intelligence émotionnelle, vous pouvez faire une pause, reconnaître les émotions que vous ressentez et décider d'une réponse plutôt que d'une réaction. Au lieu de laisser la colère ou la frustration prendre le dessus, vous pourriez choisir d'aborder la situation avec patience ou empathie, restant fidèle à qui vous êtes et à ce que vous souhaitez réaliser.

L'intelligence émotionnelle est une capacité que vous pouvez développer au fil du temps car son impact est profond.

L'intelligence émotionnelle consiste à embrasser toutes les émotions

comme naturelles et précieuses.

7 Cultiver un dialogue interne positif.

Le dialogue interne est la conversation silencieuse que nous avons tous ; Ce sont ces pensées et mots intérieurs qui façonnent votre perception de vous-même et du monde.

Cette voix intérieure peut vous élever si elle se fait de façon positive et encourageante ; A l'inverse, elle peut vous freiner quand elle se fait de manière négative ou critique.

Orienter votre dialogue intérieur vers la positivité ne consiste pas à vous sentir mieux mais à créer une base de confiance en soi et d'optimisme. Il ne consiste pas non plus à ignorer la réalité de ce qu'il se passe ou des difficultés de la vie mais à choisir des pensées qui vous donnent le pouvoir de faire face aux défis avec confiance et résilience.

Ces petits changements peuvent paraître subtils mais ils font une énorme différence dans votre perception de vous-même et dans vos capacités. Répéter ces phrases positives les aide à devenir naturelles créant ainsi un environnement mental encourageant qui conduit à relever les défis.

C'est une approche douce et compréhensive envers vous ; Cela renforce votre force intérieure et vous permet d'avancer plutôt que de vous freiner sur ce qu'il s'est passé. La façon dont vous vous parlez a un impact direct dans la manière dont vous réagissez aux obstacles et difficultés.

"L'univers n'entend pas ce que vous dites ;

Il entend ce que vous ressentez"

8 Adopter la gratitude.

La gratitude joue un rôle crucial dans le développement d'un état d'esprit positif et dans l'amélioration du bien-être mental. En reconnaissant et en appréciant les aspects positifs de votre vie, vous pouvez cultiver une attitude de gratitude qui vous aide à surmonter les défis et à trouver du bonheur même pour les petites choses.

Prenez quelques minutes chaque jour pour remercier ce que vous avez déjà et pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut inclure des évènements agréables, des personnes qui vous ont soutenues ou même des aspects simples de la vie quotidienne et pour lesquels vous ressentez de la gratitude.

Prenez le temps de ressentir pleinement la gratitude pour chaque aspect de votre vie et prenez l'habitude de dire "merci" aux personnes qui vous entourent et qui contribuent à votre bonheur et à votre bien-être ; Que ce soit un simple sourire et un mot de remerciement ou un geste plus significatif comme note de gratitude.

Félicitez vous pour vos réalisations, grandes et petites. Célébrez vos succès et vos progrès même s'ils semblent insignifiants. Apprenez à reconnaître votre propre valeur et à vous traiter avec gentillesse et bienveillance.

"Exprimez votre reconnaissance renforce les liens et

créez une atmosphère de positivité".

9 Etablir une routine quotidienne.

En pratiquant la méditation, un journal de bord et des exercices, vous pouvez cultiver un état d'esprit qui favorise la paix et le bien-être.

La méditation est l'un des outils les plus puissant pour atteindre la paix intérieure, même quelques minutes chaque jour consacrées à calmer votre esprit peut faire une différence significative. Cette pratique vous permet d'observer vos pensées sans jugement et ainsi d'acquérir une plus grande conscience de vous-même. Pour débuter, commencez par 5 minutes par jour puis augmentez progressivement.

Le journal de bord est une autre pratique qui peut enrichir votre routine. L'écriture est thérapeutique ; Ecrire vos pensées et sentiments aide à traiter les émotions et à réfléchir. C'est un espace et et un moment où vous pouvez être complètement honnête avec vous-même en vous permettant d'explorer ce qui fonctionne et ne fonctionne pas dans votre vie.

Cette pratique encourage l'auto réflexion et vous aide à identifier vos schémas dans vos pensées et comportements menant à une plus grande conscience émotionnelle.

L'activité physique libère des endorphines qui sont des boosters d'humeur naturels aidant à réduire le stress et l'anxiété. Bouger votre corps aide à clarifier votre esprit et à élever votre humeur. Etablissez une routine régulière d'activité physique en choisissant une activité que vous appréciez pour rester motivé sinon vous abandonnerez rapidement.

En cultivant cette routine, vous découvrirez qu'elle devient une source de confort et de force vous permettant de naviguer et d'évoluer dans les incertitudes de la vie avec grâce et confiance.

"Je suis capable, je suis fort et j'ai le pouvoir de façonner ma propre réalité"

10 Trouver votre but.

Trouver votre but est l'un des moyens les plus profonds de créer une vie épanouissante. Le but agit comme une boussole vous guidant au travers des défis et vous aide à naviguer dans les complexités de la vie.

Lorsque vous avez une idée claire de ce que vous défendez, cela donne une profondeur de sens à vos expériences et à vos actions. Cela vous permet de vous élever au dessus des distractions et de rester concentré sur ce qui importe vraiment.

Pour découvrir vos buts, il est important de réfléchir sur vous-même. Ces buts peuvent vous fournir des aperçus précieux sur ce que vous êtes destiné à poursuivre. Lorsque vous alignez vos actions avec vos vraies valeurs alors, vous créez un sentiment d'intégrité, ce qui renforce vos buts.

Vos buts peuvent évoluer avec le temps à mesure que vous acquérez de nouvelles expériences et perspectives. Acceptez cette évolution plutôt que d'y résister ; Réévaluer régulièrement votre ou vos but(s) vous permet de vous adapter aux changements dans votre vie et de garder votre attention focalisée sur ce qui compte vraiment pour vous.

"Le chemin de la résilience n'est pas un processus immédiat ;

Cela demande du temps et de la régularité."