Hypersensibilité ? Découvrez pourquoi et comment faire de votre sensibilité une force au quotidien
- MFQ Thérapeute
- 21 mai
- 5 min de lecture
Vous êtes souvent submergé(e) par vos émotions ou l'ambiance des autres ? Vous êtes peut-être hypersensible. Découvrez les origines, les signes, les forces et les outils pour mieux vivre votre hypersensibilité jour après jour.
Hypersensibilité , une sensibilité pas comme les autres
L'hypersensibilité est souvent perçue comme un fardeau… jusqu'au jour où l'on comprend qu'elle peut devenir une véritable richesse. Ressentir plus intensément, capter les non-dits, vibrer au contact du beau, du plaisir ou de la nature : l'hypersensibilité touche environ 20 % de la population. Mais d'où vient-elle ? Comment savoir si l'on est concerné ? Et surtout, comment la vivre plus sereinement au quotidien ?
Qu'est-ce que l'hypersensibilité ?
L'hypersensibilité est une façon d'être au monde profondément marquée par l'intensité. C'est comme si les filtres habituels qui amortissent les ressentis étaient plus fins, voire absents. Ainsi, tout est perçu plus fort, plus intensément :
Les émotions,
Les sensations,
Les pensées,
Les énergies ambiantes.
On pourrait dire que l'hypersensible capte la vie "sans filtre", à fleur de peau, avec une porosité accrue à tout ce qui l'entoure.
Une sensibilité amplifiée sur plusieurs plans
L'hypersensibilité ne se résume pas à pleurer facilement. C'est une expérience globale qui peut se manifester sur plusieurs niveaux :
Sur le plan émotionnel
Les hypersensibles ressentent leurs émotions avec une intensité décuplée. Une joie peut être exaltante, une tristesse bouleversante, une critique profondément blessante. Ils sont souvent touchés par les émotions des autres, au point de les absorber comme une éponge.
Sur le plan sensoriel
Les stimulations sensorielles (bruit, lumière, odeurs, textures…) peuvent être vécues comme invasives. Une lumière trop vive, un parfum trop fort, ou une foule trop bruyante peuvent rapidement générer un état de tension, voire de saturation. Le corps est comme en hypervigilance, constamment en alerte.
Sur le plan cognitif
Le mental des hypersensibles est souvent très actif : ils pensent beaucoup, en profondeur, avec une pensée en arborescence (une idée en appelle 10 autres), une grande imagination, mais aussi des ruminations fréquentes et des anticipations anxieuses. Ce fonctionnement mental peut être épuisant sans repères de recentrage.
Sur le plan intuitif et énergétique
Beaucoup d'hypersensibles ont une intuition fine, un ressenti immédiat des ambiances ou des intentions des autres, sans même qu'un mot soit prononcé. Ils captent ce que les autres ne perçoivent pas consciemment : une malaise, une tension, une incohérence émotionnelle. Certains ressentent aussi profondément les injustices sociales ou les souffrances collectives.
Une configuration neurologique particulière (et non une pathologie)
Contrairement à certaines idées reçues, l'hypersensibilité n'est pas une maladie, ni un trouble psychique. Il ne s'agit pas non plus d'une fragilité mentale.
C'est une caractéristique neurobiologique identifiée par la chercheuse américaine Elaine Aron, qui a démontré que le cerveau des personnes hypersensibles présente une plus grande réactivité à certains stimuli, notamment émotionnels et sensoriels. Autrement dit, le système nerveux des hypersensibles est câblé pour ressentir plus.
Hypersensible ≠ faible
Il est important de déconstruire les clichés : être hypersensible ne veut pas dire être fragile ou instable. Cela signifie simplement que le système émotionnel et perceptif est plus actif et réactif. L'hypersensibilité, si elles est reconnue, acceptée et accompagnée, peut devenir une boussole intérieure extrêmement puissante. Mais sans repère, sans connaissance de soi ou sans soutien, elle peut au contraire générer :
Confusion,
Isolement,
Honte,
Sentiment d'être "trop", etc...
D'où l'importance de mieux comprendre cette singularité pour apprendre à en faire une alliance plutôt qu'un combat.
"L'hypersensibilité est une façon d'aimer le monde
avec plus d'intensité."
Comment savoir si l'on est hypersensible ?
Si tu te reconnais dans les descriptions précédentes, il peut être utile de faire le test de l'hypersensibilité développé par Elaine Aron, psychologue américaine à l'origine du concept de "Highly Sensitive Person (HSP)".
Ce test, simple et rapide, permet d'évaluer si tu présentes les caractéristiques communes aux personnes hypersensibles. Il ne s'agit pas d'un diagnostic médical, mais d'un outil de prise de conscience pour mieux se connaître et poser des mots sur son vécu intérieur.
Vous pouvez le trouver facilement en ligne en tapant 'test hypersensibilité Elaine Aron" ou faire ce test dans le cadre d'une séance. Cela peut être le point de départ d'un accompagnement pour mieux comprendre votre fonctionnement, apaiser vos émotions, et transformer cette sensibilité en force.
"Là où certains voient une faille,
se cache une force lumineuse."
D'où vient l'hypersensibilité ?
L'origine de l'hypersensibilité peut être :
Génétique : Certaines études montrent une prédisposition héréditaire.
Emotionnelle : Une enfance instable, des traumatismes ou des blessures peuvent renforcer la sensibilité.
Energétique / spirituelle : Pour certains profils (comme les personnes "vieilles âmes", thérapeutes, intuitifs), l'hypersensibilité est aussi liée à leur mission de vie ou à une ouverture particulière de conscience.
"Je ne suis pas trop :
je suis pleinement vivant."
Les avantages et les faiblesses de l'hypersensibilité
Les forces :
Une grande empathie et capacité d'écoute,
Une créativité développée,
Une connexion profonde à la nature, à l'art, aux êtres vivants,
Un sens aigu de l'éthique et de la justice,
Une intuition fine.
Les défis :
Difficulté à poser des limites,
Fatigue émotionnelle ou mentale,
Tendance à la culpabilité ou au surmenage,
Sensation d'être différent, incompris,
Risque de troubles associés : anxiété, burn-out, dépression.
Ne pas comprendre ou accepter son hypersensibilité peut entraîner :
Un rejet de soi, un sentiment de ne pas être "normal",
Des relations compliquées, car trop fusionnelles ou conflictuelles,
Une tendance à l'isolement ou à l'hyper-adaptation,
Des symptômes physiques : fatigue chronique, troubles digestifs, douleurs somatiques,
Une perte de sens ou une errance émotionnelle.
"Accueillir son hypersensibilité,
c'est faire la paix avec sa nature profonde."
Méthodes et exercices pratiques pour apaiser et accueillir son hypersensibilité
L'ancrage corporel : Reconnecter au corps pour sortir du mental,
La libération émotionnelle : Exprimer et libérer ce qui submerge,
Le rituel de recentrage : Créer des moments de calme pour filtrer les stimulations.
Exercice 1 : L'auto-questionnement doux (5 min par jour)
Qu'ai-je ressenti aujourd'hui ?
Est-ce que ce ressenti m'appartient vraiment ?
Si elle ne m'appartient pas, je peux choisir de la "relâcher". Cela permet de distinguer ses émotions de celles des autres.
Exercice 2 : Créer un espace refuge
Aménagez chez vous un coin cocon (coussins, bougies, musique douce). Cet endroit devient un lieu de ressourcement en cas de surcharge.
"Ta sensibilité est ton guide.
Ecoute la, elle sait."
Vivre en paix avec son hypersensibilité
Accepter son hypersensibilité, c'est cesser de lutter contre soi-même. C'est reconnaître que cette sensibilité, si elle est bien accompagnée, devient un atout précieux pour soi et les autres. Elle peut devenir un chemin de connaissance de soi, d'éveil, et même un levier de transformation intérieure.
En conclusion
Vous n'êtes pas "trop", vous êtes intense. Et cette intensité, bien canalisée, est un vrai pouvoir.
Apprenez à écouter vos besoins, à vous protéger sans vous fermer, à vous relier sans vous perdre. L'hypersensibilité n'est pas un fardeau, mais une voie d'amour et de lucidité.
"Les hypersensibles ne sont pas fragiles,
ils sont raffinés dans un monde brut."
Maria-Fatima QUINTAS
Thérapeute en libération émotionnelle
dans le var
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