Comment garder l'esprit clair quand tout bouge autour de vous ?
- MFQ Thérapeute
- 5 juin
- 3 min de lecture
Rester stable dans l'instable : préserver sa santé mentale en période de tumulte et garder l'esprit clair.
Notre monde traverse des changements rapides et parfois déstabilisants : Tensions, conflits, crises, réformes sociales, bouleversements économiques, violences, injustices. Dans ce climat incertain, il devient essentiel de prendre soin de sa santé mentale, tout autant que de son corps.
Mais comment rester centré, calme et aligné dans un environnement qui nous submerge parfois ? Voici des stratégies concrètes pour vous aider à préserver votre équilibre émotionnel et mental, même lorsque l'extérieur semble chaotique.
Revenir à l'instant présent
L'une des clés les plus puissantes face à l'anxiété du monde extérieur est de ramener sa conscience ici et maintenant.
L'esprit, lorsqu'il se projette sans cesse dans un avenir incertain, crée de l'angoisse. Ramener son attention au présent permet de retrouver un espace de sécurité intérieure.
Exercice : Fermez les yeux, respirez profondément. Observez 5 choses que vous voyez, 4 que vous entendez, 3 que vous touchez, 2 que vous sentez, 1 que vous goûtez. C'est une pratique simple mais efficace pour apaiser un mental agité.
Prendre conscience de la surcharge d'informations
Trop d'infos tuent l'info… et saturent notre système nerveux. En période de crise, les médias diffusent en boucle des messages anxiogènes. Les réseaux sociaux, eux, les relaient et amplifient la peur collective.
Conseil :
Limitez votre temps d'exposition à l'actualité,
Choisissez des sources fiables,
Fixez des plages sans écran (au réveil, au coucher, pendant les repas).
Vous n'avez pas besoin d'absorber toute la misère du monde pour rester informé.
"Le chaos extérieur ne dicte pas
la paix que je cultive en moi."
Cultiver le lien humain
L'isolement renforce les émotions négatives. A l'inverse, le lien social soutenant est un facteur de protection majeur contre l'anxiété et l'angoisse.
Entourez vous de personnes qui :
vous nourrissent,
vous écoutent et vous élèvent,
vous permettent de parler de vos émotions,
vous permettent de partager vos inquiétudes,
riront avec vous,
aiment créer du lien sincère.
Ancrer des rituels de recentrage
Dans un monde qui change, les rituels quotidiens sont des repères intérieurs. Ils donnent une structure, un ancrage, une cohérence.
Quelques idées :
Méditation du matin (5 à 10 min),
Balade en nature ou marche consciente,
Tenue d'un journal de gratitude,
Respiration en cohérence cardiaque.
Ces habitudes agissent comme des bouées de sauvetage dans la tempête.
"Quand tout tremble, je me rappelle que respirer
est déjà une victoire."
Nommer ce que vous ressentez
Mettre des mots sur ce que vous vivez est libérateur. Cela permet de désamorcer les tensions internes et de ne pas laisser les émotions s'accumuler en silence.
"je ressens de l'inquiétude en ce moment." "J'ai peur de ce que je ne peux pas contrôler." "Je suis outré face à toutes ces injustices." etc...
Nommer, c'est reprendre du pouvoir sur le ressenti.
Accepter de ne pas pouvoir tout contrôler
L'illusion de contrôle génère énormément de stress. L'un des plus beaux cadeaux que vous pouvez vous faire est de vous autoriser à lâcher prise.
Cela ne signifie pas être passif, mais reconnaître ce qui dépend de vous... et ce qui ne dépend pas de vous.
Exercice inspiré des cercles de contrôle :
Notez sur une feuille ce que vous pouvez changer (vos réactions, vos choix, votre attitude),
Notez ce que vous ne pouvez pas changer (les loi, les opinions, les évènements mondiaux),
Respirez, et libérez ce qui ne vous appartient pas,
Accepter ce qui est, n'est pas accepter ce qu'il se passe ; c'est juste être conscient de cela et accueillir que vous seul n'avez pas le contrôle pour tout changer.
Se faire accompagner si besoin
Lorsque l'anxiété devient trop présente, lorsque le sommeil, l'humeur ou la motivation sont affectés, il est précieux de demander de l'aide.
Un professionnel de l'écoute peut vous aider à prendre du recul, à retrouver de la clarté, à apaiser ce qui est trop intense.
"Je ne peux porter toute la douleur du monde,
mais je peux choisir de ne pas y ajouter la mienne."
En résumé
Le monde extérieur peut être instable, mais vous avez le pouvoir de cultiver un monde intérieur paisible. En vous recentrant sur vos ressources, vos limites et vos besoins, vous devenez un point d'ancrage pour vous-même... et pour les autres.
Maria-Fatima QUINTAS
Thérapeute en libération émotionnelle
dans le var
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